પેટનું ફૂલવું ઘટાડવાની 15 રીતો
અતિશય લોકો અમુક સમયે પેટનું ફૂલવું જોઈ શકે છે. વ્યાયામ, સપ્લિમેન્ટ્સ અને મસાજ બધું જ પેટનું ફૂલવું ઓછું કરવામાં મદદ કરી શકે છે, અને જીવનના સરળ ફેરફારો તેને ફરીથી સક્રિય કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
પેટનું ફૂલવું એ છે જ્યારે પેટ ભરેલું અને કડક લાગે છે. તે સામાન્ય રીતે જઠરાંત્રિય (GI) માર્ગમાં લગભગ ગેસના નિર્માણને કારણે થાય છે. પેટનું ફૂલવું સામાન્ય કરતાં મોટું દેખાય છે, અને તે કોમળ અથવા પીડાદાયક પણ લાગે છે. શરીરમાં પ્રવાહી રીટેન્શન પણ પેટનું ફૂલવું તરફ દોરી શકે છે.
also read તમારા નામની સિગ્નેચર (સહી) બનાવો અવનવી ડીઝાઇનમા, નામ લખો એવી સહી બનાવી દેશે જોવી ખૂબ ગમશે
આ રચનામાં, અમે પેટનું ફૂલવું ઝડપથી રાહત મેળવવાના માર્ગો આપીએ છીએ અને લાંબા ગાળે પેટનું ફૂલવું કેવી રીતે ઓછું કરવું તે સમજાવીએ છીએ.
પેટનું ફૂલવું દૂર કરવા માટે ઝડપી ટીપ્સ
Bloating generally happens when redundant gas builds up in the stomach or bowel. When bloating occurs right after a mess, it generally resolves itself, but it's frequently possible to speed up this process.
The stylish way to attack bloating is to determine its cause. Common triggers for bloating include
પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ કબજિયાત, ખોરાકમાં અસંતુષ્ટતા અને ઉદારતાવાદ પેટનું ફૂલવું તરફ દોરી શકે છે. જ્યારે કોપ્રોલાઇટ મોટા આંતરડામાં બેકઅપ બને છે, ત્યારે તે પેટનું ફૂલવું અને અસ્વસ્થતાની લાગણી પેદા કરી શકે છે. રિડન્ડન્ટ ગેસ કોપ્રોલાઇટની પાછળ પણ બની શકે છે, જે પેટનું ફૂલવું વધુ ખરાબ બનાવે છે.
ડાયેટ એફર્વેસન્ટ ડ્રિંક્સ, ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ સ્વેબ અથવા ખાંડ, અને આહારમાં પૂરતા પ્રમાણમાં ફાઇબર ન હોવાને કારણે પેટનું ફૂલવું થઈ શકે છે.
આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવો અસંખ્ય લોકો આગળ અને તેમની ઉંમર દરમિયાન હોર્મોનલ ફેરફારો અને પાણીની જાળવણીને કારણે પેટનું ફૂલવું જોવા મળે છે.
Numerous home remedies can help to manage the pain and discomfort of bloating. The following quick tips may help people to get relieve of a bloated belly snappily
1. Go for a walk
શારીરિક શ્રમ આંતરડાને વધુ નિયમિત રીતે ખસેડી શકે છે, જે રીડન્ડન્ટ ગેસ અને કોપ્રોલાઇટને મુક્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જો વ્યક્તિ કબજિયાત અનુભવતી હોય તો આંતરડાને ખસેડવું એ ખાસ કરીને મહત્વનું છે. બ્લોકની આસપાસ ચાલવાથી ગેસના દબાણથી ઝડપી રાહત મળી શકે છે
Photo Editor - Polish
2. Try yoga poses
Certain yoga acts can place the muscles in the tummy in a way that encourages the release of redundant gas from the GI tract. This can reduce bloating.
Child’s Disguise, Happy Baby Disguise, and squats can all help people to relieve a buildup of gas snappily. Learn further about yoga acts for flatulence.
3. Use peppermint capsules
પેપરમિન્ટ કેનવાસ કેપ્સ્યુલ્સ અપચો અને સંલગ્ન ગેસ માટે પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે. ઉત્પાદકો સામાન્ય રીતે વિકૃત આંતરડા પેટર્ન (IBS) ના લક્ષણોની સારવાર તરીકે તેને વેચે છે, પરંતુ IBS વિનાના લોકો પણ તેનો ઉપયોગ પેટનું ફૂલવું દૂર કરવા માટે કરી શકે છે.
તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ આપનારી એક વનસ્પતિ આંતરડાના સ્નાયુઓને આરામ કરીને કામ કરે છે, જે ગેસ અને કોપ્રોલાઇટને વધુ અસરકારક રીતે આગળ વધવા દે છે. લોકોએ હંમેશા પેકેટ પરની સૂચનાઓનું પાલન કરવું જોઈએ. કોઈપણ જે હાર્ટબર્નની સંભાવના ધરાવે છે તેણે પેપરમિન્ટ ટાળવાની જરૂર પડી શકે છે.
Peppermint capsules are available to buy over the counter (OTC) at medicine stores or online.
4. Try gas relief capsules
Simethicone capsules and liquid are anti-gas specifics that can help to move redundant air out of the digestive tract. It's essential to always take drug according to the instructions on the marker.
People can find gas relievers in medicine stores or online.
5. Try abdominal massage
પેટને પફ કરવાથી આંતરડાને હલનચલન કરવામાં મદદ મળી શકે છે. મોટા આંતરડાના માર્ગને અનુસરતી મસાજ ખાસ કરીને મદદરૂપ છે. લોકો આ કરવા માટે નીચેની રીતને અનુસરી શકે છે
હાથને જમણા હિપસ્ટરિઝમ હાડકાની ઉપર મૂકવો.
પાંસળીની જમણી બાજુ તરફ હળવા દબાણ સાથે પરોક્ષ હલાવોમાં ઘસવું.
પેટના ઉપરના ભાગમાં સીધા જ ડાબી કેરીકેચર પેન તરફ ઘસવું.
ડાબા હિપસ્ટેરિઝમ હાડકા તરફ ધીમે ધીમે નીચે ખસેડવું.
જરૂર મુજબ પુનરાવર્તન.
તેમ છતાં, જો મસાજ કરવાથી કોઈ પીડા થાય તો તેને અસંયમિત રીતે બંધ કરવું સ્ટાઇલિશ છે.
6. Use essential canvases
A study from 2016 tested the effectiveness of supplements containing a combination of fennel and curcumin essential canvas in 116 people with mild-to-moderate IBS. After 30 days, people reported an enhancement in their IBS symptoms, including bloating and abdominal pain.
People shouldn't consume essential canvases without speaking to a croaker first. This is because some phrasings may be poisonous or can intrude with drug, and there's no regulation of tablets.
7. Take a warm bath, soaking, and relaxing
નહાવાની ગરમી દુખાવાવાળા પેટમાં રાહત આપી શકે છે. છૂટછાટ તણાવની પરિસ્થિતિઓને ઘટાડી શકે છે, જે GI ટ્રેક્ટને વધુ અસરકારક રીતે સેવા આપવા અને પેટનું ફૂલવું ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
પેટનું ફૂલવું માટે લાંબા ગાળાના પરિણામો
પેટનું ફૂલવુંના કેટલાક કારણો માટે ઝડપી સુધારા હંમેશા અસરકારક હોતા નથી. તેમ છતાં, જે લોકોને વારંવાર પેટનું ફૂલવું હોય છે તેઓ શોધી શકે છે કે જીવનના અમુક ફેરફારો કારણો પર હુમલો કરી શકે છે અને સમય જતાં પેટનું ફૂલવું ઘટાડી શકે છે.
People can use these simple way yy to try to help bloating in the long- term
8. Increase fiber gradationally
Adding fiber input may help to treat bloating.
Eating further fiber helps to help constipation and bloating. Utmost
people in America don't get enough fiber, with only 5 percent of people meeting their recommended diurnal fiber input of 25 grams (g) for ladies and 38 g for males.
Still, it's important to bear in mind that eating too important fiber or adding fiber input too snappily can beget indeed more gas and bloating. People may notice adverse goods from eating further than 70 g of fiber a day.
When adding fiber input, it's stylish to start sluggishly and increase the input over several weeks to allow the body to acclimate to this change in the diet.
9. Replace sodas with water
પ્રભાવશાળી, કાર્બોનેટેડ પીણાંમાં ગેસ હોય છે જે પેટમાં બનાવે છે. કાર્બન ડાયોક્સાઇડ કે જે પોપ અને એનાલોગસ પીટેબલ્સને ઉત્કૃષ્ટ બનાવે છે તે પણ પેટમાં ધોવા અને પેટનું ફૂલવું પેદા કરી શકે છે.
ખોરાકમાં ખાંડ અથવા કૃત્રિમ ગળપણ પણ ગેસ અને પેટનું ફૂલવું પેદા કરી શકે છે. પાણી પીવાથી આ સમસ્યાઓ દૂર થાય છે અને કબજિયાતની સારવારમાં પણ મદદ મળે છે.
10. Avoid chewing gum
The sugar alcohols in goo can beget bloating in some people. Swallowing air while chewing also may lead to bloating and gas pain. People can use gusto mints or peppermints to refreshen their breath rather.
12. Eat at regular intervals
Numerous people witness bloating directly after a big mess. It's possible to avoid this by eating several lower refections each day, which can help to keep the digestive system moving.
Swallowing food snappily can introduce air into the digestive tract. Drinking from a straw can also lead to people swallowing further air, which in turn leads to gas and bloating. People who have bloating should avoid using straws if possible and try eating sluggishly to avoid swallowing air during reflections.
13. Try probiotics
પ્રોબાયોટીક્સ એ સારા બેક્ટેરિયા છે જે આંતરડામાં રહે છે. પ્રોબાયોટિક સપ્લિમેન્ટ લેવાથી કોલોન બેક્ટેરિયાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે જે ગેસ ઉત્પન્ન કરી શકે છે અને પેટનું ફૂલવું પેદા કરી શકે છે.
14. Cut down on swab
સોડિયમની વધુ માત્રા શરીરમાં પાણી જાળવી રાખવાનું કારણ બને છે. આનાથી પેટ અને શરીરના અન્ય ભાગોમાં, હાથ અને પાયાની જેમ જ ફૂલેલી અને ફૂલેલી લાગણી થઈ શકે છે.
અહીંથી વાચો પેટની ચરબી ઘટાડવા ઉપચાર ગુજરાતી રીપોર્ટ
15. Rule out medical conditions
In some cases, bloating may affect from a medical condition. To get relieve of this bloating, a person may need help from a croaker to diagnose and manage their condition.
Seditious bowel complaint, including Crohn’s complaint and ulcerative colitis, may beget people to witness bloating. Perverse bowel pattern (IBS), can also beget this symptom.
Gynecological conditions, similar as endometriosis and ovarian excrescences, can also beget pain, swelling, and passions of bloating in the abdominal area.
People with these symptoms should bandy them with a croaker, who'll also want to know about any applicable family medical history and other medical conditions. The croaker may order individual tests to look for any problems. These may include anX-ray, ultrasound, colonoscopy, or blood tests.
No comments:
Post a Comment